Do poporodního jídelníčku se hodí všechny potraviny! Jídla nemusí být vůbec složitá, a pokud jsou správně vyvážená, vůbec nevadí, když si je připravíte dopředu a následně máte dva nebo tři dny stejný oběd. Dbejte na to, abyste na talíři měla zastoupené všechny 3 základní makroživiny – sacharidy, bílkoviny a tuky. Zdroj sacharidů mohou představovat brambory, batáty, těstoviny, rýže, kuskus, bulgur, kroupy, pečivo, vločky, tortilla nebo bramborové noky. Z bílkovin to může být maso, šunka, ryby nebo mořské plody, vejce, tvaroh a jogurt, tvrdý sýr, tofu, sójové maso, tempeh nebo luštěniny. Zdrojem tuků může být rostlinný olej, na kterém například upravíte maso; máslo, pomazánkové máslo, pesto, tučnější sýry (např. feta, balkánský sýr, riccota, parmazán, krémové sýry), avokádo, ořechy (vč. ořechových másel) a semínka nebo třeba hořká čokoláda.

Kromě dostatečného příjmu energie je nutné klást důraz i na adekvátní příjem vitamínů a minerálních látek. Pokud nejsou dostatečně přijímány ze stravy, začne je organizmus ženy brát z vlastních zásob, které se časem vyčerpají. Například pokud se u vašeho dítěte projeví alergie na bílkovinu kravského mléka a vy budete nucená ze své stravy vyřadit veškeré mléčné výrobky, které jsou významným zdrojem vápníku, a o který budete z důvodu restrikce ochuzena, je žádoucí, abyste vápník dostatečně doplňovala z jiných zdrojů nebo cestou suplementace.

Nesnažte se z jídelníčku preventivně vyřazovat jakékoliv potraviny, pokud u vašeho dítěte nepozorujete žádné problémy. Zbytečně byste si omezovala výběr potravin a je to právě váš pestrý a energeticky dostatečný jídelníček, který má přímý vliv na kvalitu mateřského mléka.

Pokud máte tu možnost, určitě se nebojte požádat o pomoc s přípravou jídla. Až se vás budou vaše maminky a tatínkové, sourozenci, prarodiče nebo kamarádi ptát, jak by vám mohli pomoci, požádejte je,  aby vám uvařili oběd nebo večeři. A ideálně větší množství, abyste se jídlo dalo dát do lednice nebo zamrazit na pozdější konzumaci pro strýčka příhodu.

Příprava poporodních jídel, která jsou výživná a pomáhají při hojení a kojení, nemusí být složitá ani náročná. Zaměřte na jednoduchá jídla, aby v nich byly vždy zastoupeny sacharidu, bílkoviny a tuky. Pokud máte možnost, snažte se si k jídlu sednout, kdykoli je to možné, a záměrně se soustředit se na to, co konzumujete. Může se zdát, že se to snadněji řekne, než udělá, ale důležitá je snaha a nevadí,  když se tak neděje při každém jídle. Může to znamenat, že se budete při jídle střídat, zatímco váš partner nebo kdokoliv z vašeho okolí bude držet dítě, vy budete mít šanci najíst se ve větším klidu nebo si vypít čaj ještě teplý.