S novým rokem jsou spojena každoroční novoroční předsevzetí a možná i vy jste si dali za cíl zdravě jíst, pravidelně cvičit anebo konečně zhubnout. Leden se jednoduše zdá být takovou pomyslnou startovní čárou, kdy jsme motivovaní pro sebe něco dobrého udělat.

Realita ale v mnoha případech bývá odlišná, jelikož s přehnaným nadšením se můžeme dostat do kolotoče nejrůznějších diet. Jak rychle se do změn pustíme, tak rychle se většinou zpátky vracíme ke starým návykům, často navíc se známým jojo efektem. S dlouhodobou udržitelností zdravých návyků nebo s trvalým zhubnutím to tedy většinou nemá moc společného.

Na co si tedy dát pozor, aby naše odhodlání přineslo výsledky?

1. Vhodné tempo

Pozor, abyste na změnu nešli až příliš rychle a stravovací nebo pohybové návyky se nesnažili měnit ze dne na den. Nemusíte měnit všechny své návyky hned najednou. Vypište si několik hlavních bodů, na kterých byste rádi pracovali a začněte postupně.

2. Reálný cíl

Buďte opatrní s extrémními, nerealistickými cíli. Přehnat své cíle a očekávání může přinést pozdější zklamání a demotivaci.

Jak na to v praxi?

Změny v jídelníčku nebo v pohybu bychom měli dělat postupně a začít těmi nejmenšími, nejsnadnějšími. Například tvrdý sýr s 45 % tuku v sušině můžete vyměnit za sýr s 30 % tuku. Jídelníček tak snadno odlehčíme o trochu tuku. Pokud konzumujete sladké limonády, džusy nebo ochucené mléčné výrobky, můžete se zaměřit na jejich omezení a náhradu neslazenými variantami. Chléb, těstoviny či rýži občas prostřídejte za jejich celozrnné varianty, čímž zvýšíte příjem vlákniny a jídlo vás pak více zasytí. Samozřejmě nebude ideální pravidelně konzumovat nejrůznější smažené pokrmy, tučné maso a uzeniny, křehké pečivo, sladkosti nebo moučníky.

Vhodné je při hubnutí zařadit i pohyb, a to nejenom kvůli většímu výdeji energie, ale také pro podporu svalové hmoty, která zvyšuje metabolismus.

Pokud ovšem nejste na pravidelný pohyb zvyklí, i tady je potřeba začít pomaleji a na množství pohybu nebo intenzitě přidávat postupně. Pokud zakomponujete drobných změn více, můžete začít hubnout bez ohledu na sledování energetického příjmu nebo příjmu jednotlivých živin.

Myslete také na to, že ani při hubnutí byste neměli trpět hlady a jídelníček by měl obsahovat dostatek energie na vaše běžné fungování. Hubnutí je specifický a dočasný proces, kdy se na stravu a pohyb soustředíme o trochu více. Nemělo by se ale jednat o příliš striktní režim, který nás bude trápit. Pokud si nejste jistí, zda jdete na celý proces správně, je vhodné vyhledat nutričního terapeuta, který vám s celým procesem pomůže a už od začátku nastaví ten správný směr.

Konzultace s odborníkem

V Zátiší Group více než dva roky spolupracujeme s nutričními terapeutkami Ne hladu v divizi denního stravování Fresh & Tasty. Chcete-li zdravě a efektivně zhubnout bez pocitu hladu nebo jen žít vyváženěji? Zkuste Ne hladu a dosáhněte vašich cílů.

Začněte svou cestu k lepšímu já!

Líbil se Vám tento článek? Sdílejte ho s přáteli

Podobné články

V Zátiší žiju svůj sen

Kristina Zábrodská , 07.10.2025

Tomáš Hlava propadl gastronomii na první brigádě a prošel mnoha podniky, aby se stále učil něco nového. V Zátiší pracuje jako sous chef a hlavně se stará o jejich pole. Objevil totiž novou vášeň.

První příkrmy krok za krokem

Bc. Barbora Holá , 11.04.2025

Doporučení většiny odborných společností je zavádět první příkrmy kolem 6. měsíce, kdy už je dítě fyzicky připraveno příkrmy jíst. Některé děti mohou však být připraveny i dříve. Příkrmy bychom ale neměli zavádět dříve než po ukončeném 4. měsíci. Zpočátku by také měly sloužit jen jako doplněk k mateřskému mléku.

Seznamte se s veganskými náhražkami masa: Jackfruit, seitan, tofu, tempeh, hrachový protein

Ing. Mgr. Veronika Pourová , 10.04.2025

Vegetariánství a veganství si za poslední roky získalo na popularitě. A alternativy masa už dávno nejsou jen o sóje a seitanu. Kromě toho se díky internetu a sociálním sítím rozšířilo i mnoho užitečných a chutných tipů a receptů, jak si kterou náhražku masa připravit. Pojďme se společně podívat, jak si na tom jednotlivé masové alternativy stojí výživově!

Proč nedržet diety, aneb jak na hubnutí zdravě a udržitelně