Změny v jídelníčku nebo v pohybu bychom měli dělat postupně a začít těmi nejmenšími, nejsnadnějšími. Například tvrdý sýr s 45 % tuku v sušině můžete vyměnit za sýr s 30 % tuku. Jídelníček tak snadno odlehčíme o trochu tuku. Pokud konzumujete sladké limonády, džusy nebo ochucené mléčné výrobky, můžete se zaměřit na jejich omezení a náhradu neslazenými variantami. Chléb, těstoviny či rýži občas prostřídejte za jejich celozrnné varianty, čímž zvýšíte příjem vlákniny a jídlo vás pak více zasytí. Samozřejmě nebude ideální pravidelně konzumovat nejrůznější smažené pokrmy, tučné maso a uzeniny, křehké pečivo, sladkosti nebo moučníky.

Pokud ovšem nejste na pravidelný pohyb zvyklí, i tady je potřeba začít pomaleji a na množství pohybu nebo intenzitě přidávat postupně. Pokud zakomponujete drobných změn více, můžete začít hubnout bez ohledu na sledování energetického příjmu nebo příjmu jednotlivých živin.

Myslete také na to, že ani při hubnutí byste neměli trpět hlady a jídelníček by měl obsahovat dostatek energie na vaše běžné fungování. Hubnutí je specifický a dočasný proces, kdy se na stravu a pohyb soustředíme o trochu více. Nemělo by se ale jednat o příliš striktní režim, který nás bude trápit. Pokud si nejste jistí, zda jdete na celý proces správně, je vhodné vyhledat nutričního terapeuta, který vám s celým procesem pomůže a už od začátku nastaví ten správný směr.