alt-desktop

Rychlé a zdravé recepty na školní svačiny

16.09.2024

Doba čtení: 4 min

Připravit zdravou svačinu pro děti do školy nemusí být stresující. Vyzkoušejte tyto jednoduché recepty, které jsou nejen chutné, ale také plné výživných surovin. Ideální pro hektická rána, kdy času není nazbyt!

Chia puding s ovocem

2 lžíce chia semínek

200 ml mléka

1 bílý jogurt

Hrst oblíbeného ovoce

Postup:
Do misky nebo skleničky nasypeme chia semínka a zalijeme je mlékem. Dobře promícháme, aby se semínka rovnoměrně rozprostřela a necháme je odležet v lednici alespoň 4 hodiny, ideálně přes noc. Poté vzniklou směs smícháme s bílým jogurtem a dochutíme oblíbeným ovocem.
 

Chléb s avokádovou pomazánkou

1 zralé avokádo

1 lžíce citronové šťávy (aby avokádo neztmavlo)

50 g měkkého tvarohu, lučiny nebo žervé

Špetka soli

1 stroužek česneku (nemusí být)

Rajče

Postup:
Avokádo rozpůlíme, vyjmeme pecku a dužinu vydlabeme do misky. Dužinu avokáda rozmačkáme vidličkou na jemnou pastu a poté přidáme citronovou šťávu, aby pomazánka nezhnědla. Do vzniklé směsi vmícháme tvaroh, který pomazánku zjemní a dobře promícháme. Dochutíme špetkou soli a pokud děti mají rády česnek, můžeme přidat jeden prolisovaný stroužek česneku (ale pro většinu dětí je často lepší vynechat). Pomazánku natřeme na krajíc chleba a ozdobíme plátky rajčete.

Tortilla rolky s krémovým sýrem, šunkou a okurkou

1 celozrnná tortilla

30 g krémového sýra (např. žervé, lučina, Philadelphia)

4 plátky šunky

1 menší salátová okurka

Postup:
Okurku omyjeme a nakrájíme ji na tenké proužky nebo kolečka. Tortillu rozložíme na pracovní plochu. Pokud jsou už tvrdší, můžeme je na chvíli ohřát na pánvi nebo v mikrovlnné troubě, aby byly měkčí a lépe se rolovaly. Na tortillu rovnoměrně rozetřeme krémový sýr. Na vrstvu sýra položíme plátky šunky, poté přidáme okurkové proužky. Poté tortillu pečlivě srolujeme tak, aby vše zůstalo uvnitř. Hotovou rolku nakrájíme na menší kousky (asi 2–3 cm široké), aby vznikly malé rolky. Svačinku můžeme doplnit kousky zeleniny (např. mrkvové nebo paprikové tyčinky) nebo kusem ovoce.

Tipy:
Můžete také vyzkoušet obměnu náplně, například přidat sýr, plátky rajčat nebo mrkev. Pokud děti mají rády sýry s příchutí, můžete použít i bylinkový sýr.
 

Chci další tipy

Inspirace na svačiny pro děti

Chcete více nápadů na chutné a výživné svačiny pro děti? Podívejte se na další tipy, jak jednoduše připravit svačiny, které si děti zamilují.

Chci další tipy

Zdravé svačiny pro školáky nemusí být náročné na přípravu. Využijte jednoduché a rychlé recepty, které dodají dětem potřebnou energii na celý den. Kombinujte ovoce, zeleninu, mléčné výrobky a celozrnné pečivo. Ať už se rozhodnete pro chia pudink, tortilla rolky nebo chléb s avokádovou pomazánkou, můžete se spolehnout, že vaše děti dostanou chutnou a výživnou svačinu. Nezapomeňte, že trocha přípravy večer vám ušetří čas ráno.

Podobné články

Zdravé halloweenské recepty, které děti milují

Ne hladu: Andrea Pospíšil Jakešová , 15.09.2024

Halloween nemusí být jen o sladkostech. Připravte dětem zábavné a zároveň výživné dobroty, které perfektní pro každou halloweenskou party. Objevte tipy na strašidelné recepty, které zaujmou nejen děti, ale i dospělé!

Zdravé mrkvové muffiny pro děti: Rychlý recept na výváženou svačinu

Ne hladu: Barbora Holá , 03.09.2024

Hledáte zdravý recept na dětskou svačinu? Vyzkoušejte mrkvové muffiny, které jsou plné vitamínů, vlákniny a zdravých tuků.

Nejlepší kávový drink? Espresso Martini!

Kateřina Hýlová , 29.07.2024

Česko se pomalu stává kávovou mekkou, počty espresso barů, kaváren a pražíren stále stoupají a přiznejme si, začínáme být hodně rozmazlení. Pojďme zkombinovat skvělou kávu do koktejlu, co vás nakopne a zároveň dodá punc sofistikovanosti. Právě to představuje Espresso Martini.