Zdravé svačiny pomáhají dětem udržet koncentraci, dodávají energii a podporují správné stravovací návyky, které si nesou až do dospělosti. Stačí věnovat pár minut večer přípravě a ráno si ušetříte starosti. Pojďme se podívat na několik rychlých a výživných variant.

Čerstvé ovoce a zelenina jsou skvělým zdrojem vitamínů a snadno se přenáší. Vyzkoušejte:

• Jablka, hrušky, banány – omyjte nebo rozkrájejte na kousky.
• Mrkev, okurka, paprika – nakrájejte na proužky a přidejte jogurtový dip nebo hummus
• Hroznové víno, jahody – sladká svačina, kterou děti milují.

Dětem je doporučeno konzumovat 2-3 porce mléčných výrobků denně, proto je svačina skvělý způsob, jak zařadit mléčné výrobky dětem do stravy.

• Bílý jogurt / tvaroh s medem a ořechy – připravte večer a ráno vložte do krabičky.
• Ovocný tvaroh s vločkami – smíchejte tvaroh s oblíbeným ovocem a ovesnými vločkami
• Pudink s tvarohem a ovocem – stačí uvařit pudink podle návodu (můžete použít jen polovinu cukru), poté vmíchejte lžíci tvarohu a rozdělte do krabiček s nakrájeným ovocem.
• Chia pudink - recept najdete tady
• Zapečené tousty na způsob štrúdlu – potřete plátky toustu tvarohem, přidejte nastrouhané jablko, skořici a oříšky. Zapečte a podle chuti lehce doslaďte.
• Palačinka s tvarohem a ovocem – máte zbytky palačinek? Namažte je tvarohem, přidejte ovoce nebo džem, zarolujte a máte hotovou svačinu.

Dětem je dobré nabízet celozrnné nebo žitné pečivo, ale i bílé pečivo má své místo. Díky nižší potřebě vlákniny a dobré stravitelnosti je bílé pečivo pro děti skvělou volbou, například před sportovním kroužkem.

• Chléb s avokádovou pomazánkou - jednoduchá a výživná svačina, recept zde.
• Pečivo s luštěninovou pomazánkou – vyzkoušejte hummus nebo fazolový dip.
• Pečivo s tvarohovou pomazánkou – například vajíčkovou, tuňákovou nebo bylinkovou,...
• Zapečené tousty – klasika s libovou šunkou, plátkovým sýrem a třeba rajčetem místo kečupu. Můžete přidat i mozzarellu.

• Tousty – zapékejte s šunkou, sýrem a třeba i rajčetem místo kečupu.

Smoothie je skvělá volba, když potřebujete rychlou a výživnou svačinu. Můžete je připravit ráno nebo večer předem.

• Ovocné smoothie – rozmixujte ovoce s bílým jogurtem nebo mlékem.
• Zeleninové smoothie – přidejte špenát, avokádo, okurku a citronovou šťávu.

Pokud nemáte po ruce pečivo, rýžové chlebíčky jsou skvělá alternativa.

• S arašídovým máslem a banánem – rychlá a sladká svačina. Doplnit ji můžete jogurtem.
• S cottage sýrem a rajčetem – lehká a výživná kombinace.

Wrapy a rolky jsou snadno přenosné a můžete je naplnit různými ingrediencemi podle chuti:

• Kuřecí wrap s avokádem a zeleninou – rychlá a chutná svačina.
• Celozrnná tortilla s kuřecím masem a zeleninou – můžete ji připravit den předem a uložit do lednice.
• Šunkové rolky s krémovým sýrem a okurkou – jednoduchý recept, do které můžete zapojit i děti najdete tady.

Rychlé a zdravé svačiny mohou být snadné, když je předem naplánujete. Zapojte děti do přípravy a získejte tak příležitost k rozvoji jejich stravovacích návyků.