alt-desktop

Tipy na rychlé svačiny do školy

27.07.2024

Doba čtení: 8 min

Příprava zdravých svačin pro děti do školy může být někdy náročná, zvláště když ráno spěcháme. Přesto existuje mnoho jednoduchých a rychlých variant, které jsou chutné, výživné a dodají dětem energii na celý den. Zde je několik tipů, jak na to!

Proč je důležitá zdravá svačina?

Zdravé svačiny pomáhají dětem udržet koncentraci, dodávají energii a podporují správné stravovací návyky, které si nesou až do dospělosti. Stačí věnovat pár minut večer přípravě a ráno si ušetříte starosti. Pojďme se podívat na několik rychlých a výživných variant.

1. Ovoce a zelenina

Čerstvé ovoce a zelenina jsou skvělým zdrojem vitamínů a snadno se přenáší. Vyzkoušejte:

• Jablka, hrušky, banány – omyjte nebo rozkrájejte na kousky.
• Mrkev, okurka, paprika – nakrájejte na proužky a přidejte jogurtový dip nebo hummus
• Hroznové víno, jahody – sladká svačina, kterou děti milují.

2. Sladké varianty s mléčnými výrobky

Dětem je doporučeno konzumovat 2-3 porce mléčných výrobků denně, proto je svačina skvělý způsob, jak zařadit mléčné výrobky dětem do stravy.

• Bílý jogurt / tvaroh s medem a ořechy – připravte večer a ráno vložte do krabičky.
• Ovocný tvaroh s vločkami – smíchejte tvaroh s oblíbeným ovocem a ovesnými vločkami
• Pudink s tvarohem a ovocem – stačí uvařit pudink podle návodu (můžete použít jen polovinu cukru), poté vmíchejte lžíci tvarohu a rozdělte do krabiček s nakrájeným ovocem.
• Chia pudink - recept najdete tady
• Zapečené tousty na způsob štrúdlu – potřete plátky toustu tvarohem, přidejte nastrouhané jablko, skořici a oříšky. Zapečte a podle chuti lehce doslaďte.
• Palačinka s tvarohem a ovocem – máte zbytky palačinek? Namažte je tvarohem, přidejte ovoce nebo džem, zarolujte a máte hotovou svačinu.

Přejít na recept

Recept na mrkvové muffiny

Vyzkoušejte náš recept na zdravé mrkvové muffiny – jednoduché, výživné a plné energie na celé odpoledne.

Přejít na recept

3. Pečivo s pomazánkou

Dětem je dobré nabízet celozrnné nebo žitné pečivo, ale i bílé pečivo má své místo. Díky nižší potřebě vlákniny a dobré stravitelnosti je bílé pečivo pro děti skvělou volbou, například před sportovním kroužkem.

 Chléb s avokádovou pomazánkou - jednoduchá a výživná svačina, recept zde.
 Pečivo s luštěninovou pomazánkou – vyzkoušejte hummus nebo fazolový dip.
 Pečivo s tvarohovou pomazánkou – například vajíčkovou, tuňákovou nebo bylinkovou,...
 Zapečené tousty – klasika s libovou šunkou, plátkovým sýrem a třeba rajčetem místo kečupu. Můžete přidat i mozzarellu.

 Tousty – zapékejte s šunkou, sýrem a třeba i rajčetem místo kečupu.

4. Smoothie

Smoothie je skvělá volba, když potřebujete rychlou a výživnou svačinu. Můžete je připravit ráno nebo večer předem.

• Ovocné smoothie – rozmixujte ovoce s bílým jogurtem nebo mlékem.
• Zeleninové smoothie – přidejte špenát, avokádo, okurku a citronovou šťávu.

5. Rýžové chlebíčky

Pokud nemáte po ruce pečivo, rýžové chlebíčky jsou skvělá alternativa.

 S arašídovým máslem a banánem – rychlá a sladká svačina. Doplnit ji můžete jogurtem.
 S cottage sýrem a rajčetem – lehká a výživná kombinace.

6. Tortilla wrapy

Wrapy a rolky jsou snadno přenosné a můžete je naplnit různými ingrediencemi podle chuti:

• Kuřecí wrap s avokádem a zeleninou – rychlá a chutná svačina.
• Celozrnná tortilla s kuřecím masem a zeleninou – můžete ji připravit den předem a uložit do lednice.
• Šunkové rolky s krémovým sýrem a okurkou – jednoduchý recept, do které můžete zapojit i děti najdete tady.

Závěr

Rychlé a zdravé svačiny mohou být snadné, když je předem naplánujete. Zapojte děti do přípravy a získejte tak příležitost k rozvoji jejich stravovacích návyků.

Zobrazit recepty

Hledáte další vyvážené recepty?

Objevte další lahodné a snadné recepty, které zpříjemní každý den. Vyzkoušejte naše zdravé tipy na snídaně, obědy i svačiny.

Zobrazit recepty

Podobné články

Rychlé a zdravé recepty na školní svačiny

Ne hladu: Lucie Ščotková , 16.09.2024

Připravit zdravou svačinu pro děti do školy nemusí být stresující. Vyzkoušejte tyto jednoduché recepty, které jsou nejen chutné, ale také plné výživných surovin. Ideální pro hektická rána, kdy času není nazbyt!

Zdravé halloweenské recepty, které děti milují

Ne hladu: Andrea Pospíšil Jakešová , 15.09.2024

Halloween nemusí být jen o sladkostech. Připravte dětem zábavné a zároveň výživné dobroty, které perfektní pro každou halloweenskou party. Objevte tipy na strašidelné recepty, které zaujmou nejen děti, ale i dospělé!

Zdravé mrkvové muffiny pro děti: Rychlý recept na výváženou svačinu

Ne hladu: Barbora Holá , 03.09.2024

Hledáte zdravý recept na dětskou svačinu? Vyzkoušejte mrkvové muffiny, které jsou plné vitamínů, vlákniny a zdravých tuků.